女人前凸後凹身材怎麼練

步驟/方式1

女人前凸後凹身材練習方法：

第一個動作: 俄羅斯轉體

鍛鍊核心收緊，訓練腹內外斜肌。

臀部着地，核心收，雙腿擡起。

上半身左右擺動，讓腹部完全受力。

20次爲一組，4組。

步驟/方式2

第二個動作: 坐姿收腿

訓練腹直肌完全收縮。

臀部着地，上半身和雙腿擡起。

雙手撐地，利用腹部發力，將雙腿向胸部靠攏。

25次爲一組，4組。

步驟/方式3

第三個動作: 仰臥單腿上擡

訓練單側腹直肌。

仰臥墊上，雙肘撐地，控制身體。

利用腹部發力，單側腿上擡，腹部完全收縮，兩腿交替完成。

單腿20次爲一組，4組。