無繩跳繩負重多少合適

一般徒手就可以，無繩跳繩的優點在於可以連續的進行跳動，跟着音樂的節奏完成半小時或者20分鐘的鍛鍊，中間要穿插着休息，跳躍動作更換。

如果想要提升小臂力量，可以手裏拿着礦泉水瓶，可以放一半水，根據自己能力調節。可以選擇光腳或者輕便的鞋，重一點的鞋，一般不建議綁沙袋，也可以從穿的衣服上改變重量。