田徑比賽前怎麼熱身要
如果不做熱身活動就進行鍛鍊，往往會發生肌肉拉傷、關節扭傷等損傷事故。所以鍛鍊時要做好充分的熱身活動，透過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到大運動量的健身鍛鍊中去。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效地鍛鍊身體大有好處。因爲在寒冷的冬季，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性或伸展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。如果在鍛鍊前不做熱身運動，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛鍊不能正常進行 。鍛鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於安靜和抑制狀態，熱身運動就是使人體各部位、各系統，從靜止、抑制狀態逐步過渡到興奮、緊張狀態，從而爲身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備。以下介紹幾種簡單的熱身動作。背部伸展兩手手指交叉握住，並且儘量往前伸。重複做幾次後，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。腰部伸展兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。胸部伸展雙手在身體背後交握，並且慢慢往上舉起，重複幾次後，你會感到肩膀與胸部的伸展。拉大腿筋用單腳站立，膝蓋微彎，另一隻腳則用手往後拉，做這個動作須注意雙膝併攏、屁股往前推。然後雙腳互換 再做一次。拉小腿肌肉將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地面纔可。然後換腳並重復同樣動作。活動腳踝關節兩腳開啟比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟着地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次。活動頸部關節兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。
