立舉槓鈴多少斤合適 瑞麗範 心理 3.1W 大中小設定文字大小 40斤。也就是20公斤,是健身房一個空杆槓鈴的重量。適合初學者,身體比較瘦力量差的人。如果你年紀不大,可以從空杆先開始,沒有問題。主要先尋找發力方式,和動作標準,避免受傷,和目標肌羣單獨發力。隨後你再一點一點加槓鈴片,加油祝你肌肉越來越大! TAG標籤:槓鈴 立舉 #