體轉運動正確做法體育

1、

腹背:兩腳與肩同寬，手臂向上伸直，在向下觸地 再重複。

2、

體轉運動 1 左腳向左一步(稍寬於肩)，同時兩臂側舉(掌心向下)。 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩(掌心向下)

第一拍，左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向內

第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉正，兩臂經側還原至體側

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側平舉，掌心向下），飛來一隻蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉180°，同時，雙臂伸直至側上舉掌心向

轉體動作不僅能鍛鍊腰背肌，也能發達腰側肌羣。這裏介紹一下負重轉體和俯立轉體兩個動作。

  (1)負重轉體：兩腳開立同肩寬，槓鈴置於頸後肩上，兩手緊握橫槓，拳心朝前。兩腳不動，以腰爲軸，使上體先向左側轉動90度，還原後再向右側轉動90度。兩側交替進行。

  (2)俯立轉體：兩腳開立比肩寬，兩手交叉或持鈴片於頸後肩上，上體前屈與地面平行。上體先向左轉體90度。還原後再向右側轉體90度，兩側交替進行。