引體向上口訣完整版

引體向上項目的口訣完整版：正握單槓身懸垂，與肩同寬或稍寬，腰部放鬆，兩腿併攏，自然下垂，用力向上，引體的時候深吸一口氣，向上拉至下，爬到單槓面即可引體向上頜越面，手肌腹肌協同起，下放身體不宜急，收伸自如成績優。記住口訣好好練，成績滿分不是夢。

引體向上口訣完整版

1、首先，正握單槓，雙手距離要略寬於肩，手臂伸直。這樣能更好的鍛鍊到肱二頭肌和背闊肌。

2、使用背部發力，肩胛骨下降，身體向上至下巴微微超過單槓，雙腳可以交叉，更好的保持身體重心。

3、身體慢慢下落，在下落的過程中也要控制身體，這樣能更好的鍛鍊到肌肉，核心肌羣持續發力保持身體穩定，引體向上過程中身體不要後傾。