深蹲的速度要求

深蹲是需要長時間練習動作，很多人腰疼都是深蹲重量過大和技術動作變形，重心不穩，熱身不充分，背部不直，深蹲的速度應該是每個人根據自己訓練水平和習慣來調整，不能強調速度快慢，要求起始動作調整好，根據自己的節奏，配合呼吸來完成動作

深蹲是屬於複合性運動，它主要訓練腿部肌羣和力量，也訓練到了臀部肌羣和下背部肌肉，所以一定要選擇適合自己的重量以3組每組12次來訓練，在訓練的過程中深蹲儘量蹲到底，並停留兩秒，再起身爲一次，這樣可以大大刺激肌肉的耐力和強度