花樣滑冰倒滑教學

1、向後踏步。

雙腳尖靠攏，腳跟分開成內八字形，膝蓋微彎，上身保持正直。擡起腳向後走，期間要保持腳尖向內的內八字腳型。這個動作要做到能輕鬆走動，上身能保持正直，有輕微能滑動。

2.後葫蘆。

雙腳尖靠攏成內八字形站穩，上身正直，雙臂自然開啟，膝蓋微彎向內並在一起。大腿用力向外側開啟，使雙腿向後滑開，滑到肩寬位置，然後膝蓋轉向外轉開，繼續大腿用力使雙腳收回。這個時候是腳跟併攏，腳尖向外，外八字腳型。整個動作過程重心都在兩腳的中間，雙腿一起用力，腳不離開地面。然後重複以上的動作。後葫蘆要練習到能滑動並且有一定的速度，中間雙腳轉換方向的時候沒有停頓。

3.後曲線。

這個動作是移動重心的練習，也是加速的練習。 還是雙腳尖併攏內八字腳型準備，重心移至一隻腳上，用另一隻腳推動你的重心腿滑出，感覺跟後葫蘆有點像，但重心是在一條腿上。推動重心腿後，推的那條腿要不離開地面收回，然後轉重心到原來推的那條腿上，用另一條腿繼續推懂，然後收回，兩腿輪流推動，重心左右移動。這個動作需要練習到上身保持正直，重心能順利左右移動，滑起來有速度。

4.後側蹬冰。

和後曲線相似，但推出去後腳是要擡起來收回。

5.後壓步。

後滑基礎裏最難的動作。這個動作用來轉彎時加速的。 向左轉彎時左腳在後，右腳在前。向右轉彎就右腳在後，左腳在前。拿向右轉彎做例子，身體向着圓心，右手在身體的'前方，左手在後方(滑行方向)右腳做重心，左腳蹬出推動右腳滑行，左腳從右腳的前方滑進右腳的右側，這個時候重心轉移到左腳上，右腳從左腳的左側拿出來，放回到左腳的旁邊，左腳繼續重複前面的動作。

方法與前進步行相同，唯後退步行是足尖靠近足跟開啟，剛好與前進步行相反。 後退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢開始，站立姿勢是將腰後屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進相反，以八字形站立，在原地踏步熟習後才以一個腳掌的步幅向後踏出，學習如何將重心移向後腳，此時腳頸須鬆軟，膝微彎，手伸張以維持平衡