美琳達提醒盆底肌修復是關鍵！，大連產後漏尿怎麼辦

有的寶媽生完孩子後，經常性漏尿，去跑步，跳繩，玩蹦牀，結束後內褲都漏溼了，有時甚至打個噴嚏都不行，太尷尬了。

有的寶媽生完孩子後，經常性漏尿，去跑步，跳繩，玩蹦牀，結束後**都漏**，有時甚至打個噴嚏都不行，太尷尬了。

還有的寶媽生完娃後，感覺**時沒那麼愉快了……

這是絕大多數女性在產後，都會面臨的困擾，從醫學專業角度來說，這種情況是由於盆底功能減退所導致的。

最有效的預防和改善輕度盆底功能疾病的盆底康復訓練是做凱格爾運動。

10分鐘學會凱格爾運動

運動前提

正確找到自己的盆底肌在哪，方法如上圖。產後盆底練習的訣竅，在家做一定要看！

還可以使用鏡子尋找，將手鏡放在****口和**之間的面板覆蓋的區域、會陰的下方，收縮和放鬆練習你所認爲的**凱格爾肌肉。如果你做得正確，你應該會看到會陰的收縮。

確保**排空，否則做凱格爾運動時可能會疼痛和漏尿。建議寶媽在手機裏下一個G動，根據上面匹配的方案做凱格爾運動，修復盆底肌，改善產後漏尿和脫垂、膨出的問題，增加緊緻。

熱身準備

僅僅專注於盆底肌肉，**、**和腹部的肌肉都要放鬆（可以放一隻手在肚子上，確保肚子完全放鬆）；

不要屏氣，確保呼吸順暢；

如果是平躺姿勢，應該展平背部，雙臂放在身體兩側，雙膝併攏微微彎曲，頭部也要平放，避免拉傷脖子。

開始運動

收縮盆底肌肉5秒鐘，一開始做可能只能收縮2-3秒，這是正常的，長期堅持就好；

放鬆肌肉10秒鐘，給盆底肌肉休息的時間、避免拉傷；

重複練習10次，算是一組凱格爾訓練，做完就可以休息了，不要着急、一下子做很多組，因爲一天內你要做3-4組，可以把它們分配到不同的時間段。

你可以給自己設立一個收縮肌肉10秒鐘的目標，每個星期可以試着增加收縮盆底肌的時間，一旦達到了10秒鐘，就可以堅持繼續做一組凱格爾運動。

做凱格爾運動沒有時間限制，只要沒有嚴重到做手術的地步，從 42 天后**恢復正常就可以鍛鍊了，一直到產後半年內都是鍛鍊的黃金期。

事實上，對於產後女性而言，任何時候都可以開始進行凱格爾鍛鍊，包括進入中老年階段。

而且，這個運動懷孕期間也可以做哦，並不會對寶寶有影響，既能預防盆底功能障礙、漏尿和尿失禁的發生，還能改善孕期便祕和痔瘡。

但是，有的人可能做不好凱格爾運動。對於這些**，還可以嘗試一**道啞鈴鍛鍊、生物反饋電刺激治療、收縮**運動、做康復操這4 種恢復方法，或者直接去盆底肌康復機構進行治療！

關於大連美琳達婦兒醫院

大連美琳達婦兒醫院是由中美兩大醫療集團聯袂打造的大連化婦兒醫院，同時具備中、英、日、韓、俄五種語言服務能力，讓更多人無關乎背景、職業，真正的理解並享受專屬婦兒醫療服務。

自建院開始醫院就嚴格參照聯合委員會（JCI）標準管理，並於2017年11月正式透過JCI認證.成爲大連地區透過JCI/TUV雙認證的婦兒醫院。美琳達致力於將世界醫學對接到中國，並深入結合美國與中國行醫標準,引進全套先進醫療設備、網絡技術、現代管理及美國私家專科醫生模式，爲中國家庭提供水準的產科、兒科、婦科等專業醫療服務。

醫院充分吸納國外領先母嬰服務理念，堅持以客戶需求爲主體，引進管家式服務，推行全程化整體照護，不斷改進並完善醫療環境和服務流程，竭力滿足客戶的個性化醫療需求。

醫院組建本市、全國及海外三級專家團隊，依靠醫療專家和護理團隊，將更專業、可靠的醫療技術提供給客戶。同時依託集團醫療網絡平臺，醫療及學術交流與海內外專家銜接無縫暢通。 真摯的感謝您對美琳達(Melinda)的信任，我們將竭誠爲您提供更高標準、更高質量的化婦兒醫療服務。