教你幾個HIIT減脂健身間歇訓練計劃，HIIT該如何進行

如何進行HIIT減脂健身間歇訓練呢？

HIIT該如何進行

從你準備好的任何一天開始，從最簡單的節奏開始，逐步加快並延長時間，熱身至少五分鐘，然後開始高強度的鍛鍊。

熱身時，可以監控心率。

心率的顯著增加是熱身的成功。

心率的監測方法可以是在運動後15秒內檢查脈搏，15秒的脈搏數乘以4大約是運動期間的心率。

或者如果有條件，最好帶一個心率監測器。

熱身成功後，立即增加運動強度。

例如，如果你在跑步機上快速熱身，你必須立即改變“慢跑”或“衝刺”的速度。

當然，這取決於什麼是你的“高強度”。

(對於那些體質虛弱的人來說，慢跑可能已經是高強度的了)在如此高強度的運動階段，你身體消耗氧氣和釋放二氧化碳的效率會降低，你開始感覺到你的身體正在消耗乳酸。

當乳酸從你的身體中釋放出來時，肌肉會感覺“燃燒”，它們的收縮功能也會開始下降。

當然，身體不能長時間保持如此高強度的運動。

當你開始意識到你的肌肉正在衰退(即感到筋疲力盡)時，把強度降低到你可以長時間保持的水平。

但是不要降得太低，否則如果降得太多，你的心率會完全失去有氧功能。

在這個相對低強度的時期，是上面提到的“積極復甦期”。

身體消耗氧氣和釋放二氧化碳的效率開始增加，身體開始向肌肉輸送營養。

沒有燒灼感，呼吸和心率也會輕微下降。

這樣，你就完成了一個循環。

(高強度爆發和低強度恢復=1個循環)重複這個過程，從爆發到衰竭和厭氧恢復至少30分鐘。

高強度訓練的時間會比積極恢復的時間短，特別是當身體只需要適應間歇訓練時，步行可能需要5分鐘，然後衝刺1分鐘。

之後，隨着訓練次數的增加，身體會逐漸做出適應性調整，從而增加高強度訓練的時間。

專注於忍受長時間的高強度是非常危險的(因爲強度太大，如果你堅持得太多，事情就會發生)。

你必須遵循循序漸進的原則，盡你所能。

HIIT間歇訓練法的四大好處1，節省時間。

如果你通常按照傳統的順序在健身房花一個半小時，那麼你可以透過45分鐘的間歇訓練達到同樣的強度。

對大多數人來說，壓縮訓練時間是個大問題。

間歇訓練是一個不錯的選擇。

2。

這是穿越高原的好方法。

這並不是說間歇訓練優於傳統訓練模式(先熱身——力量訓練——有氧訓練——放鬆活動)。

但是當你沒有看到你身體的任何變化時，是時候做一些新的和不同的事情了。

在每週的訓練計劃中加入幾天的間歇訓練，告訴身體是時候透過高原訓練，繼續觀察減肥和健身的效果了。

3。

它使運動更有趣。

在過去，一旦常規訓練內容開始讓你感到無聊，你可能會改變鍛鍊類型，做不同的力量推薦練習，或者改變有氧內容。

您也可以停止使用稱重設備，並將重量調至零。

間歇訓練可以幫助你從一個訓練項目過渡到另一個項目。

運動會會變得更有趣，時間會過得更快，因爲你用兩種強度的內容來訓練，而不是原來長期單一的訓練內容。

4。

間歇訓練很簡單。

你可以在不改變訓練地點的情況下完成整個訓練計劃。

你用你的身體狀況來制定你自己的訓練原則，這樣你會覺得你完全控制了訓練，訓練中沒有計算的要求，時間可以很快過去。

HIIT間歇訓練法的減脂原理是什麼？透過同時啓動有氧和無氧系統，你正在迅速改善身體的卡路里燃燒功能(大大提高新陳代謝率)。

透過無氧運動，你可以增加肌肉和整體代謝率，從而增加脂肪消耗率。

但是透過有氧運動，你可以直接燃燒大量脂肪。

你正在把自己推向高原之外。

你的身體正在成爲一個更高效的脂肪燃燒機器。

HIIT間歇訓練法可以選那些運動項目？有許多種可選的運動，但是交替行走和跑步以及其他(改進的)心血管設備運動是實際可行的，例如樓梯跑步機、橢圓機、旋轉自行車、有氧運動(有氧運動)、水下運動(水中有氧運動)等。

都可以嘗試。

你甚至可以結合跳繩和手球壁球。

如果你不想無聊，你可以讓你的健身變得有趣。