山羊挺身正確做法家庭版

方法一：藉助桌椅

其實山羊挺身藉助羅馬椅，無非就是想讓人的身體彎曲成一個角度，再用力擡起來。這一點，我們在家自己藉助桌椅，也可以達到同樣的效果。首先，我們需要找一個比較結實的桌子，當然櫃子也可以，一個結實的平面就行，然後躺在上面，上半身懸空，下半身待在平面上，接下來就像山羊挺身一樣，不停地把身體放下去，再擡起來就行了。

方法二：大幅度鞠躬

如果覺得藉助桌椅太麻煩，也可以徒手練。山羊挺身的原理很簡單，就是透過大幅度的彎曲，挺直，來達到鍛鍊豎脊肌，臀部肌肉和股二頭肌的目的。那麼這個我們透過大幅度鞠躬也可以實現。什麼叫大幅度鞠躬呢，就是先保持立正姿勢，然後彎腰鞠躬，儘量超過九十度，越往下越好，以自己不會趕到不適爲標準，長期做下去的話，效果也會很好。

方法三：以坐姿代替

想要在家練山羊挺身，還有一個比較機智的方法，那就是用坐姿代替山羊挺身原有的站姿。其實這個坐姿就和坐位體前屈差不多。首先，我們坐在地上，雙腿併攏，上身挺直，不過我們雙手不用伸直，自然垂於體側就行，然後上半身努力向前彎。