加強有氧運動，體重140斤怎麼減肥

體重140斤如果是女生或者身高不高的男生的話，可以透過運動和增加飲食的方法來減肥。

體重140斤怎麼減肥

體重140斤如果是女生或者身高不高的男生的話，可以透過運動和增加飲食的方法來減肥。如果是身高較高的女生或者男生的話，可以透過減脂增肌的方法來進行小基數減肥。

如果你每天攝入的熱量比輸出的熱量多，就無法達到減肥的目的。減肥需要你每天攝入的熱量小於身體消耗掉的熱量，身體主動調動多餘的脂肪和肌肉來供應能量，從而讓我們的身材瘦下來，體重也會隨着下降。

減肥期間不要想着節食減肥，不科學的方法不會讓你瘦下來，只會讓你的體重短時間內下降，然後反彈。所以，節食減肥並不可取。合理的飲食以及熱量的控制才能夠讓你慢慢地瘦下來，比如：把每天從食物中攝入的熱量減少掉20%。舉個例子，我們每天攝入的熱量爲2000大卡，那麼減少掉20%，就是減少400大卡卡路里的攝入。

加強有氧運動，對我們來說起到燃脂減脂的作用。而抗阻力訓練（力量訓練），可以幫助我們緩解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，從而提高身體的代謝能力，促進身體燃脂減脂。力量訓練還能夠達到塑形的效果，讓我們瘦下來後能夠擁有健美的身材。減肥期間，不要單純地做有氧運動，加入力量訓練輔助減肥，可以讓體重下降得更快。

減少久坐的時間，戒掉久坐的習慣。久坐會阻礙血液循環，使得肌肉流失，還會讓我們腹部贅肉增多，促進脂肪的合成，身材發胖等等。如果你也有久坐的習慣就真的要改掉了，戒掉這個習慣，多起來活動可以讓你瘦下來，體重下降也會變快。