有氧運動方式，多走路腿會瘦嗎

多走路腿會瘦，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後。

多走路腿會瘦嗎

多走路腿會瘦，走路和慢跑一樣，屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。

如果採用走路減肥，或者是快走這種有氧運動方式，則建議你運動時間起碼控制在30~40分鐘以上，而且是保持持續性的。因爲只有運動時間超過40分鐘左右時，體內脂肪纔會進行消耗，然後再進行持續性的有氧，才能起到很好的減脂瘦身效果。

走路是一種低強度的有氧運動方式，但是想要這種低強度，有氧運動方式起到減肥效果，對於你的心率也是有要求的。如果你走路速度太慢，那麼你的心率一般也不會過快，那麼就會不利於體內脂肪的分解燃燒，如若你提高自己的走路速度，有助於提高心率，進而有助於減肥。

走路減肥如果想不長肌肉小腿的話，走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先着地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

我一般會在走路之後做一些舒展小腿腹的運動。可以坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在牀上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。