一发言就紧张要怎么办

步骤/方式1

正确认识紧张：在本质上，紧张是每个人都会有的情绪，不要试图抵抗，尝试与紧张共存，化紧张为动力。

步骤/方式2

树立自信：积极的心理暗示，自我鼓励，增加肯定性评价。

步骤/方式3

提前准备：做好练习，充分熟悉发言内容，做到胸有成竹。