山地车业余骑行多少踏频合适

按照公路车的标准比较合理的踏频会在90~100rpm之间，这个区间内的肌肉发力最小，不容易堆积乳酸，所以车手可以骑行更长的距离，至于这个踏频的车速还是要看每个车手的肌肉发力水平。

业余骑行踏频很重要，要先进行有效的踏频练习，使自己可以在高踏频中稳定骑行较长时间，在这个过程中骑行姿势、呼吸、心率等会越来越合理。

踏频稳定后可以适当的开始锻炼腿部力量，让速度可以提高点，而且要进行一些长距离的练习，这样也有助于肌肉的增强

最佳频率介于90与100之间。

一般90-100是指平路下的效率竞速骑行或强度训练时的踏频，爬山时通常达不到这么高，爬坡时能有70-80就不错了，每当踏频加快时，踩踏的力度便会减少，所以肌肉系统的负担减轻，而心血管系统的负担加重，所以你的呼吸会变粗，而踏频较低的时候，呼吸会好的多，但大腿会比较累。