如何跑操不掉队

先是跟跑，这样会阻挡住风的阻力，从而减轻体力，但也一定要跟住先头部队，到最后几圈的时候，就加速，换到前面去，这样就可以了。

调整呼吸以及多跑，上下学和体育课的时候多跑一跑，尽量将其作为一种习惯。

跑步要注意保持节奏，调整呼吸，深长呼吸，2—3步一呼，2—3步一吸， 如果运动量比较大注意补水。

每次跑操时跟在队伍中间，死死的跟着前一个人的步伐，心里不要想其它的，你的目标就是跟住前面的那个人，当你感觉到跟的有些吃力的时候，第一把步子迈的大一点

第二，频率快一些，但是不要以最快的速度跑，那样不会跑完的，呼吸的话，找对自己的节奏，不要听别人的，每个人不一样其实呢

跑操掉队，就是说明你的体能，体育等方面跟不上同班同学或者同队同学。需要多练，体能方面的欠缺可以去问问老师，比如说怎么样才能提高体能啊，怎么样才能锻炼持久力啊，等等。

可以多多锻炼核心力量，这样跑步会比较好发力，还有就是跑步是要学会呼吸，找到合适自己的呼吸方式。