做完马甲线后怎么拉伸

动作一：侧角伸展式

步骤：

①髋部开始向下折叠，双手压地，将脚向右迈一大步，右后脚跟向内90°踩地

②吸气，抬起你的上半身，然后打开，双手平举，眼睛看向左手指尖

③呼气，左手落在前脚内侧，右手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛看向天空方向

④同理做右侧侧角伸展式，一共30组。

疼痛点：没有(好好珍惜这个动作)

重点：伸展的时候整个身体成一条直线，膝盖跟脚的方向始终保持一致，腹部和臀部都要用力收紧。共30组。

动作二：婴儿式拉伸

膝盖靠地，双脚紧贴，身体放松坐于脚跟上，分开膝盖与臀部同宽，呼气躯干向下靠近大腿，手臂放松向前伸展。

动作三：腹直肌拉伸

挺胸腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感觉，头部微微向上抬，下背有损伤的不易做这个动作哦。

动作四：腹斜肌拉伸

仰卧屈膝，右手将左膝下压至地面，向左旋转躯干，左手平举和头部肩关节紧贴地面。

动作五：腰方肌拉伸

右腿向体侧伸直，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内，躯干保持直立向前，手臂带动躯干向下拉伸，坚持5秒，慢慢回正。

动作六：髂腰肌拉伸

弓箭步姿势，挺胸收腹，双手掌心相对握住放于头部上方。身体向前同侧后方倾斜，臀部不要下沉，感受大腿前侧和盆骨前侧的肌肉拉伸。