30米2蛇形跑口诀

题目中提到的30米蛇形跑，由动作要领编成的顺口溜是：曲腿开立、上体前倾、用力蹬地、迅速摆臂。

关于30×2蛇形跑的技巧有：

1、首先要做一下素质训练，小步跑10米+加速跑（两组），高抬腿10米+加速跑（两组）跨步跑20米+加速跑两组，侧向跑20米+加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。其次，掷的时候佰动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。

2、25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。