怎样自己强制撕腿

躺好，腿90°与地平行，腿挨着墙，绑很多沙袋，腿放松，膝盖伸直

练劈叉会受伤是误，会不会受伤关键是练习方法是否得当.

切记 1.开始前一定要预热，就是要做准备活动，让肌肉，韧带，关节活动开

2、千万要循序渐进，每次练习达到身体能接受稍疼即可， 绝对不能盲目冒进，否则极易受伤，伤后恢复耗时费日，并且容易产生恐惧心理.

3、压，耗，踢，撕等方法交替使用，可事半功倍，进步很快

除非你是天才，先天条件极好，否则就要持之以恒，坚持锻炼，最好每天都得练，而且每次都得维持足够的时间长度，才能保持不退功. 撕腿是指在自己一练好的基础上让别人帮你，借助外力把你的动作加大，把腿撕到更高的位置，这肯定要比自己练更疼一些，注意帮手一定要懂一点运动常识，不能蛮干，不然会伤痕累累