45岁女人适合骑行吗

人的身体就像一部机器，用了几十年，人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧，肌肉力量逐渐下降减少，基础代谢降低，骨密度也开始下降。因此，中年阶段是锻炼身体的重要时间。45岁之后健身推荐以下运动：

1、低冲击有氧运动

低冲击有氧运动主要包括游泳、太极、骑行、散步、踏板操、划船器等。经常进行低冲击的运动锻炼，不仅可以提高人体的健康水平，还可以避免运动性损伤，让关节不必承受无谓的负重压力。每天坚持至少30分钟的低冲击有氧运动，每周累计达到300分钟，就能很好地强健关节和提高心肺功能。

2、伸展运动

展运动是很好的身体保健运动，通过拉伸展开肌肉、肌腱、关节，可以使身体各部位变得更敏捷灵活。而随着人的年纪越来越大，规律性的伸展运动除了有助于保持身体的柔韧性，特别是各关节部位的柔韧性外，还可以减缓患骨关节炎等常见退化性疾病的速度。对女性而言，伸展运动可以减轻更年期症状，保持身体的灵活性，并减轻心理压力。

3、肌肉力量训练运动

肌肉是生命的重要动力，但随着年龄的增长，肌肉会逐渐减少，功能也会逐渐减退，表现出来就是人体的衰老。而肌肉力量是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力，能从侧面反映人体的衰老程度。因此，可以增加肌肉力量的训练对健康和生命质量都非常重要。