女人前凸后凹身材怎么练

步骤/方式1

女人前凸后凹身材练习方法：

第一个动作: 俄罗斯转体

锻炼核心收紧，训练腹内外斜肌。

臀部着地，核心收，双腿抬起。

上半身左右摆动，让腹部完全受力。

20次为一组，4组。

步骤/方式2

第二个动作: 坐姿收腿

训练腹直肌完全收缩。

臀部着地，上半身和双腿抬起。

双手撑地，利用腹部发力，将双腿向胸部靠拢。

25次为一组，4组。

步骤/方式3

第三个动作: 仰卧单腿上抬

训练单侧腹直肌。

仰卧垫上，双肘撑地，控制身体。

利用腹部发力，单侧腿上抬，腹部完全收缩，两腿交替完成。

单腿20次为一组，4组。