100米长期没跑怎么办

如果长期不跑，需要多做准备运动，逐渐提升运动强度，不适宜一开始就进行剧烈的测试跑，因为这样很容易拉伤韧带造成伤害。

可根据100米跑的技术要求，进行各组动作的分步训练，先从起跑练习，提升起跑反应能力，再练习中途加速跑，最后作冲刺跑训练，有条不紊地进行是有助恢复提升成绩的。