调时差最佳方法
提早3日调整状态第一条黄金法则便是在你出发前三天开始逐渐调整睡眠时间，让身体慢慢调较和适应生物钟。根据你要前往的地区每天提早或延迟一小时睡觉以改变睡眠习惯，调整晚间作息的时间表，那么当你到抵达目的地后能更轻松适应时差。
出发前少睡任你身体的适应度如何快速能适应任何时差，若然在飞机上睡不好没有充足休息的话，那么你抵达目的地的一天甚至几天都会经常精神疲劳，昏昏欲睡。所以尽量在机上多睡，在出发前的一天最好少睡一些。准备一些让飞行旅程更舒适的装备，例如眼罩、颈枕、拖鞋等上飞机立刻调整手表时钟我们都明白乘坐长途机的时间很难熬，一般人都会经常看手表看看究竟还要飞多久才能到达。所以登机之后要尽快把手表时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。如果现在手表显示午夜时间，就要令自己进入睡眠。相反的话，就多看几套电影保持清醒吧。
飞行途中注意饮食要快速帮助自己调整睡眠周期也需要依靠饮食的改变，在飞机上吃东西要讲究。
1、
出发前，按照目的地时间，逐渐调整自己的上床、起床、吃饭的时间。如果向东飞行，起床、吃饭、上床的时间需要提前如果向西飞行，则将上床、吃饭、起床的时间需要延后。调整得越早，时差问题就会越小。
2、
在飞行途中，多喝水，避免湿度低引起的脱水(飞机上的压缩空气十分干燥)，因为脱水会让体温更难适应新时区。在飞机上要避免摄入酒精、咖啡，它们只会让脱水更严重。
3、
一片安眠药可能会让我们更容易在飞机上睡着，更容易调整时差。短效的安眠药为最佳选择，因为它不仅见效快，而且可以快速。
