瘦胳膊外侧最快的方法

一、瘦手臂外侧做这些运动

方法一

1、左手伸直支撑上身，左脚90度屈膝，支撑下半身。右手举起，右脚稍微举起伸直。

2、右手和右脚同时向内收，右脚屈膝，右手屈肘，然后打开，重复练习多次再换左侧练习。

提示：练习的时候支撑地面的腿部一定要伸直，大腿和小腿成直角。

方法二

1、坐姿，双腿屈膝并拢，双手自然垂直放下，向上抬起右腿并伸直。

2、双手抬起放在脑后，身体稍微转动，挺直腰背，右手向前伸直，尽量碰触右脚脚尖。双手交替重复练习。

内容仅供您参考！

1、多做动作。动作是增强肌肉耐力和瘦胳膊外侧最好的方式，最有效的方式是通过做哑铃和引体向上等多种专业训练来达到目的。 2.合理调整膳食。有意识地少食多运动，保证摄入以蛋白质多、糖少的食物，可以有效地减少脂肪、血液中脂肪的水平，从而明显改善瘦胳膊外侧的情况。 3.多补充水分。多补充水分可以促进新陈代谢，有助于消耗脂肪，进而达到去除瘦胳膊外侧的效果。4.多锻炼胸部和肩部肌肉。加强胸部和肩部的锻炼可以改善肩膀，胸部的肌肉改善瘦胳膊外侧的形状，让肩峰及肩外侧看起来更加匀称。