发展灵敏性的手段的运动是

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用'之字跑'、'躲闪跑'、'穿梭跑'和'立卧撑'四项组成的综合性练习。

4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。