50克蛋白质是多少食物

一、50克蛋白质相当于多少食物可以参考以下方面：

1、一杯牛奶（酸奶、豆浆）300毫升，蛋白质含量3%乘以300=9克一个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量13%乘以50=6.5克2两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量20%计算的话，正好20克再来二两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质，这样一起加起来就56.5克，另外米饭、面条中也会有至少10克蛋白质的来源。

2、优质蛋白质：又称完全蛋白质，蛋白质中氨基酸利用率高，各种氨基酸比例符合人体蛋白质氨基酸比例，易于被人体吸收利用。如鸡蛋中的卵清蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分离蛋白等。

一般一两的肉类鱼类含有7克蛋白质，植物性食物比如大米等一两中含有3克蛋白质。加入50公斤体重成人的蛋白质安排约为48克：按以上公式自己换算一下，比如一顿吃二两米饭，就是6克蛋白质，三顿就是18克蛋白质，然后剩余的30克蛋白质，安排在三餐中，一顿就是10克蛋白质，其中可以分为一两的鱼肉一两的青菜。