如何提升困顿试炼

提升困顿试炼的方法：

1、增加训练重量

这个很好理解，如果你觉得10磅的哑铃没有给你带来好的健身效果，那就把哑铃增加到15磅进行训练。这符合渐进式负荷的规律，这也是突破瓶颈期最有效的方式。

2、增加每一组中的反复次数

这里增加反复次数的前提是你的重量不能变小，在原有的次数进行增加，这一样可以增加你的肌肉耐力，并且进一步提升你的训练水平。

3、减少组间休息

减少休息时间，让肌肉被迫变得强大，在肌肉疲劳的状态下，进入下一组训练，让身体调动更多的肌肉纤维，或者让肌肉纤维变得强壮。

4、提高心肺耐力

很多健身者排斥有氧运动，但是施瓦辛格每天都要跑步几英里。他觉得良好的心肺功能，可以进一步提升你的训练水平。心肺耐力好，让肌肉获得更多的氧气，自然表现更出色。

5、加入增加强度的训练技巧

这些训练技巧很多，就是想法设法增加肌肉的刺激，这里分享几个常用的技巧。

多刷一些经验副本，和提升自己的经验加成。