健步走的初级阶段 瑞丽范 心理 1.19W 大中小设置文字大小 初级阶段是训练步行的基础。每周步行3-4次,步行速度比散步要快一些,走路的时间保证每次10-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。第一至第二周:这两个星期,重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸、收腹,每周步行3-4次。第三至第四周:将步行速度提高5%-10%。 TAG标签:健步 初级阶段 #