五点式技术要领

1、仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。

2、 双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。

3、 呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。如有可能，可以双手抓住脚踝。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。