北欧挺身一个人怎么练

1、先进行12周ATG分腿蹲，练就膝盖最大化屈曲，最大化减轻疼痛

2、耐心地做12周的纯离心训练，辅助高度根据自身的水平来定

3、关于顶级运动员的北欧挺 首先是双手放在屁股上，摆出钻石状（对应骶骨）这是Marty st Louis的起身方式（他会在底部待2秒），这样的目的是先收紧屁股，让腹部先离地，接着把工作交给腘绳肌，在下去时，至少三秒，这是Joanthan Edwards的标准 。注：大腿要先于腹部触地

5、作者的标准

“掌控离心”，能控制着下到大腿完全贴住凳子，腹部却是悬空。解决方法：先抬高髋部，然后全力慢下，一组做4～5次，一旦你能做5次，就降低一点，一旦能放平做5次的话，就开始挑战手放在屁股上，在底部待两秒再起来。适合所有人达到的水平，就是膝盖到髋一半的高度（指向心所能达到的高度），再把它往前挪一点，让髋能接触到，就是任何人可以接触到的高度。（注意：这个训练刚开始并不一定要把手放在屁股上，直到放平后就是腹肌贴凳后，再挑战即可，因为并不是所有人能把屁股收紧，用惯性起跳就可以）