锻炼腿部力量的方法

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要由腿部来推动，锻炼腿部肌肉，可以增加运动表现，对于短跑冲刺，预防运动伤害更是尤为重要。

下面基础方法对锻炼腿部有很大的帮助

第一是半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时举起自己的手臂，保持水平。

第二是跨步深蹲，左右腿交替跨步进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直。

第三是跨阶高抬腿，单腿跨阶，另一只腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨阶，重复训练效果更佳。

第四是跨步跳阶，首先跨步深蹲，然后单腿发力起跳，完成调节训练，注意另一只脚保持半悬空状态。

第五是高抬腿，跳跃式高抬腿，简单易操作，双手扶墙略宽于肩，快速高抬腿，有条件的兄弟保障弹力绳，效果更佳。

腿部力量的锻炼方法多有以下几种运动方式。

深蹲运动：战役双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲深蹲，直到膝盖弯曲为直角，保持背部挺直，臀部向后移动。

剪跨运动：两手放在侧面，两脚并立，先是右脚向前跨出一大步，然后慢慢下蹲左膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

三角伸展式：双脚打开两个半肩款，手臂向两侧伸展，左脚脚尖内扣，右脚旋向外。保持双脚跟下压，双腿收紧上提。