功率区间划分

介绍下各功率分区间的含义及作用：

一区：主动恢复区间（0%-55%的FTP），并没有什么实质提高效果的区间，但是可以作为休息日的溜车区间，如其名，主动恢复。

二区：低强度有氧耐力骑行区间（55%-75%的FTP），能锻炼基础心肺，身体能力，常用于冬训LSD训练（LSD：低强度长时间耐力骑行）。

三区：节奏骑行区间（75%-95%的FTP），相对于二区有更高的强度，对各项能力，身体指标提高的作用也相对来说收益更大，一般用于气候较为适宜的季节的有氧耐力训练区间。常说的甜区（88%-93%FTP）也包括在三区中。

四区：乳酸阈值区间（95%-105%的FTP），通俗的来说，就是维持在ftp附近输出。

五区：最大摄氧量区间（105%到120%的FTP），一般此区间能持续3至十几分钟，能显著提高各项能力，由于强度比较大，一般作为三分钟以上，15分钟以内的间歇训练区间。

六区：无氧能力区间（120%-150%的FTP），主要提高无氧能力（乳酸耐受能力）

七区：神经肌肉极限区间（150%以上的FTP），冲刺手比较常用的区间之一，主要为了增强神经肌肉极限