中学生3000米标准成绩

中学生男生3000米为：10分10秒—10分35秒 女生3000米为：12分40秒—13—10秒。

大学生3000米：男生12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米， 12分45秒优秀， 13分00秒及格。

长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

男生：3000米，12分20秒优秀，14分40秒及格。女生：3000米，12分45秒优秀，13分00秒及格。

基础体能3000米：

海拔3000米以下，男兵13ཤ"，女兵17'。

海拔3000米，标准降低10%（既男兵15ཎ"，女兵18ས"，以下类推）

海拔3000米以上，海拔每升高100米标准降低1%（例：3400米成绩降低14%）

海拔4000米及以上，标准降低为50%（男兵27ཐ"，女兵34'