篮球基本功有哪些该怎么练

篮球运动发展历史悠久， 目前已经成为了中国和世界年青一代第一群众体育运动，每一位热爱篮球的朋友都希望练就一身好本领，希望能成为场上和场下的焦点。那么怎么样把基本功练好呢看下面

篮球运动发展历史悠久， 目前已经成为了中国和世界年青一代第一群众体育运动，每一位热爱篮球的朋友都希望练就一身好本领，希望能成为场上和场下的焦点。那么怎么样把基本功练好呢看下面

本功技巧：

一、运球：

1 技术分析

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

2身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

3手臂动作

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

4球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球而且也要便于技术运用。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

5协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

二、 投篮

1 双手胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2双手肩上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，出手速度较慢，易于晃起防守方重心。

动作方法：双手持球于头上，肘关节自然弯曲，两脚斜向开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出，两手腕同时外翻，左手下压，用右手大小拇指控制球的方向。出手瞬间有食指和无名指拨球。球出手后，下半身承放松状态。

动作关键：手腕外翻，双手用力，让球以弧线进入篮筐。

三、对篮球的掌控

太多的朋友运球时最大的苦恼就是人过去了球掉了，、没有吃好篮球的部位。对于右手而言，转身时我们应该接触篮球的左下部。拿到别的位置在摆动中球都会掉。这儿就是基本技术。变向衔接时右手变到左手，左手持球的最好部位也是右下方。可以卸力还可以向前。当然选择变向加转身最好用右下只是手在篮球的前方。玩过球的都知道我指的位置，只是平时都不关注和总结。只是感觉是自己手没有那好的原因其实是自己没有去感觉篮球的部位。有了对球方位的控制后，就是控球的力度和远度的配合，根据自己要做的动作选择篮球要去的位置。就是篮球的远度而多久达到就是力度问题。手上的动作有了过后，就是脚步的问题。而脚步才是篮球和体育运动最精到的部分。脚步的选择就是选择未来的战场。而摆脱完全是来自脚步摆脱。脚步的几种使用方法，一种是加速脚步，靠正面启动速度优势，直接脚步加速，试探脚步改变防守球员的重心和防守位置，每一次脚步移动，对方都必须调整位置，否者你将有空挡加速和摆脱或者占领更好的攻击位置。中锋的转身就是来自脚步去占领好的攻击位置，再用腰和屁股彻底去确认这个位置然后攻击。而勾手是用脚步去攻击防守球员的空间，从而压迫对方取得勾手机会。诺维茨基的梦幻虚探脚步为自己的高炮提供了最好的空间位置。而奥拉朱旺的梦幻脚步是在调度防守球员。 手上的衔接没有问题，脚步学会占领空间。现在需要利用身体去创造攻击的空间。侧身上篮就是用身体压迫对方起跳，并为自己出手腾出空间。篮下侧身打板同样的目的，而底线突破后后仰身体把防守球员顶开为自己在前方出手腾出空间。而后仰是主动放弃自己的空间而又为自己腾出另外的空间。前倾是利用对手暂时无法转身获取的空间。而屁股和肩部的推进是为了让进攻距离缩短，而有更稳定的命中率。 有了这些基本攻，篮球场就会变成技术综合使用、临场应变能力和团队作战能力的场所。