降低期待值的十个方法
1、找到无条件的必须观点，并用一种强烈的期望来取代这种观点，如“我很希望自己能表现好，并能获得他人的认可，但我不是必须这样做，作为一个人，我的价值不依附于任何事情！”“我不是绝对必须得到任何我想要的东西”。
2、找到那些过分概括化的观点，并将这些观点改为更具体的观点——“如果我在某些重要的事情上失败了，我不会一直失败下去，我也许还会经常获得成功。”
3、找到那些糟糕至极的观点——“失去一些我真正想要的东西是一种不好的体验，但并不能说这种体验就是糟糕的或可怕的。很有可能我以后会重新获得这些东西，但即使我永远也不能获得，也只能说明这些东西很容易失去。而地球还将继续转下去！生活还会继续！”
4、找到个人化的观点——“也许我做了一件愚蠢的事情，破坏了我和其他人之间的关系，但也有可能是其他一些原因造成的。如果真的是我的错，要想建立我想要的关系，我能从这次失败中学到什么呢”
5、找到情绪化的推断——“就因为我觉得自己是个失败者，所以我真的就是一个失败者吗不是的，我讨厌失败，我只是这一次没能取得成功。但是，这种强烈的感受只能证明我是一个有自己感情的人，而不是一个无可救药的失败者。”
6、找到从一个极端走向另一个极端的观点——“在这次活动中获胜并不会使我成为一个光荣、高尚的人，但也并不意味着失败也无所谓。这次活动确实很重要要是能成功就更好了。但是，失败并不会摧毁我，也不会使我成为一个一无是处的人。”我会找到这样一种行为决定论（什么样的行为就决定了你是什么样的人）——“未能实现我的目标并不能证明我就是一个失败者。我只是这一次失败了，而且在真正取得成功之前，我可能还会经历更多失败。”
第二，保持自己的经济独立，使自己温饱，安稳且富足。
第三，享受孤独，耐得住寂寞。
第四，主动的联系值得被联系的好朋友，友谊长存。
第五，爱做家务，收拾自己的一方小天地，静心、净心。
第六，学会烹饪，穿梭在油盐酱醋茶里，品味百态人生。
第七，总结。
第八，接纳。
第九，吸收。
第十，悦己。
别对任何人或者是不确定不固定的的事情抱有太大的期望，因为你要知道世事无常，谁也无法预知下一秒会发生什么。有的时候希望越大，则失望越大，当你对一件事情抱有过大期望，而这件事情又无法达到你的期望时，心中就会产生无法控制的无能感无奈感。
当你对别人抱有太大期望值觉得不好，但是又无法自控的时候，那么就请在心里给自己这个期望值降一个档次，做个假设如果你希望孩子能考得90分，那么就在心里默默降一个档次，80分你就满足了，这个自我降挡是针对别人的。
但是当你对自我期望值过高而又无法实现时，那么这个时候痛苦的就是自己，这个时候就降低对自己自身的要求。有的时候我们顾虑太多，往往束缚我们自己，明明无法达成这一高度，却偏偏强迫自己去，盲目的对自我自信的期待。所以把目标降低一点点，自己点点脚尖就能够到，再慢慢往上升。而这个自我降低标准，这是针对自己的
要知道生活中我们可以期待别人，也可以期待自己，但是永远不要对尚未有结果的事情表现得有过大的期望
