妈妈们可尝试这三类方法，哺乳期气血不足怎么调理

哺乳期的妈妈们几乎都有气血不足的毛病，但气血不足是可以通过调理而慢慢恢复的，那么哺乳期气血不足怎么调理呢，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

哺乳期气血不足可食疗补气血

首先要保证一日的营养均衡，在此基础上适当地添加一些补气血的食材会达到事半功倍的效果。哺乳期常用的补气血食材有红糖、红枣、红小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、乌骨鸡、鲫鱼等，还有一些中药材如黄芪、当归、燕窝等也是不错的选择。

推荐食谱如下：

红糖酒酿蛋花汤    

做法：

1.酒酿1块，加入红糖及水煮开。

2.再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。   

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。   

注意：红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在哺乳期有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。

当归黄芪乌鸡汤   

做法：   

1.乌鸡斩大块，飞水，洗净。 

2.焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片（当归和黄芪的最佳比例是1：5）。 

3.大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。  

功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

鲫鱼奶汤   

做法：   

1.鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎。

2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升。

3.煮开即可，吃鱼喝汤，每日1-2次。  

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。

小编提醒：  

哺乳期不要急于用含脂肪高的鱼汤、鸡汤进补，以免造成乳腺管过早堵塞，从哺乳期第二周开始，大部分产妇的乳腺管会完全打开，乳房肿块也减少了，这时可以开始进补。如果医生开的哺乳期用药中含有黄芪、当归等成分，建议炖汤时减 少用量。

哺乳期气血不足可按摩改善气血

按摩乳房：

祖国传统医学普遍认为哺乳期气血虚弱，经络不调是造成哺乳期缺乳的主要原因，用正确的按摩手法可以加以改善。

1.用一个手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际（手掌大拇指根部的大肌群)）做向乳头方向推法数次。   

2.用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。   

3.双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟（从外向乳头方向）。

按摩腰部：

由于在产时、哺乳期失血，导致气血亏虚，或产时及哺乳期不慎受风，长时间站立抱婴儿而会产生腰痛，可以试试按摩。

1.用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。  

2.用双手拇指从上向下沿着两侧腰肌进行按压3-5次。   

3.双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替叩击，以皮肤有温热感为宜。   

4.双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。   

小提示：应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。

哺乳期气血不足可适量运动恢复气血

1.上肢肌肉收缩运动

取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此 反复15-20次，每日2次。

2.腹肌收缩运动

取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次；然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次；每日2次。

3.俯卧运动

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。

4.盆底肌、肛提肌收缩运动

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面， 再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。