精神压力大常见的症状表现，精神压力大怎么办

精神压力大怎么办？很多人都被无形的压力大山压得喘不过气来。精神压力大怎么自我调节？这就来教你一些方法。

精神压力大该怎么减压

给自己放空的时间

      精神压力大往往是脑海里装的事情太多，各种压力在脑海里不断的纠缠你，导致大脑负载工作。试着让自己在放空的状态下，让大脑安静的休息一下，什么都不想，哪怕只是安静的坐着。这都会让你紧张的大脑得以休息。

放慢生活节奏

      人生的压力有时来自于追求快，更快的达到目的，所以出现焦躁，导致精神压力过大。所以，慢生活是一种态度，让你的大脑在慢中得到应有的休息。

不要苛求完美

      很多时候精神压力来自你追求完美。如果你是因此而产生的压力，不妨把一个不完美的事件也当成是生活的一部分，那么，你的自我要求降了，自然得到轻松。

借助怀抱

      亲情的抚慰的作用是相当大的。如果有精神压力的话，不妨找家里人聊聊，用这种方式可以让家里人走进你的心里，你也可以触碰他们的爱。

适度降低目标

      适度降低个人奋斗目标，其中包括学习目标和工作目标。这样会使你更轻松，你需要量力而行。

保持积极乐观的人生态度

      以最乐观的心情想象最好的结果，即使遇到了麻烦，也要以最快的速度调整好状态。

列计划

      遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法。详细列出计划，再制定具体执行方案。

欣赏风景

      离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。

精神压力大的10点症状表现

周末头痛

      从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末就得保持平时的睡眠和饮食模式，有助于最小化其他头痛诱因。

痛经

      哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

口腔疼痛

      牙医表示，口腔上颚部的疼痛可能是因为人们夜里磨牙造成的，而压力大会加重磨牙的状态，这个时候的你不妨试试。

怪梦

      压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

牙龈出血

      研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

突然出现痤疮

      专家表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。

偏爱甜食

      根据研究调查发现，和雌激素相比，压力有很大可能是女性喜欢吃巧克力等一些甜食的诱因。

皮肤瘙痒

      日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

过敏加重

      试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

肚子痛

      除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。