缓解**可以用这几个方法，女性**如何缓解

经历过痛经的女性才能真正了解痛经的痛苦，轻微的痛经是可以忍受，但是严重的会影响学习生活。那么，女性痛经如何缓解呢？

女性**如何缓解

1、慢慢爬行

可减缓**收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛。

2、保暖自己

通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗**平滑肌收缩，进而减轻疼痛。

3、学眼镜蛇运动

能强化腹肌及承受**收缩时的疼痛，有缓和的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。

4、治疗**的茶疗

组成：香附10克、乌药10克，延胡索10克、肉桂3克。

功效：凡因外受寒湿、气血不足或情志不畅等因素，引起**前或行经时小腹隐痛、时感胀满，或时感小腹阴冷，待热则舒者，可取上药研碎成末，以沸水冲泡代茶，每日2剂，连服3~5天。本茶方温经、理气、止痛作用较强。

缓解女性**的方法

1、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和**。

2、保持头低臀高姿势

**时跪在床上、抬高**，保持这种头低臀高的姿势能改善**的后倾位置，方便**外流、解除盆腔瘀血，减轻**和腰背不适症状。

3、多吃素

研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发**的物**成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制**的效果最为显著。

4、看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥舒缓**功效。

5、练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止，可以舒缓**。

吃素可以缓解女性**的症状

针对30名严重**女性进行“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个**周期后发现，这30名女性不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均**时间由七天减至四天，显示出清淡的素食对缓解女性**确实有帮助。

吃素可以缓解女性**的症状，**是因为**周期时，**内膜剥落，大量分泌的物质导致**肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的**称为原发性**，很常见，受此影响的女性可能在50%以上，比较严重的约有5%-15%。**通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性**会逐步减少。而继发性**不太常见，大约占**女性的1/4。

**来潮时脱落的**内膜组织通过**颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如**后倾，缺乏运动，以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。而继发性**最常见的原因之一是**内膜炎，另外还有**肌瘤等，输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了**期都有可能加重。**不仅是下腹部疼痛，也会波及腰背部和**，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时如果能够积极地休息和睡眠，有规律地锻炼以及调整饮食，就有助于缓解**症状。

吃素可以缓解女性**的症状，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发**的物**成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制**的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻**程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制**的目的。

此外，吃素可以缓解女性**的症状。蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物**期间应尽量少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动**收缩；含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使**加剧。而酒精会加速维生素B及矿物质流失，引起疲倦、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在**来前一周，都应尽量避免食用。