分享维生素e的食物和水果，富含维生素e的食物有哪些

我们都知道维生素e也是人体健康不可或缺的营养素，很多人也会通过维生素e软胶囊来补充营养，但是你知道吗，过量服用维生素e软胶囊也有一定的副作用哦，我们可以在生活中摄取含有维生素e的食物，这样更加健康。你知道富含维生素e的食物有哪些吗?下面小编分享维生素e的食物和水果啦~

含维生素e的食物

维生素e主要存在于植物性食品中，另外，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。

植物油是维生素e最好的食物来源，含维生素e丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、花生米、莴苣、卷心菜等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素e。

奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e；

肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则较少。

含维生素e的水果

维生素e在水果中含量较低，因为维生素e是脂溶性的维生素，以下水果中含有一定的维生素e。

1.桑葚

桑椹味甘、酸，性寒。其营养成分非常丰富，不仅含有数十种氨基酸，多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。

水果中，桑葚中的维生素E最多。其中桑葚(干)中含有维生素E32.68 毫克。

桑椹具有养肝肾、利水肿、安神、养血、乌发、抗衰老、降血糖、 降血脂、增强免疫力等功效。

2.葡萄

葡萄含有丰富的钙、钾、磷、铁以及维生素等，含有少量维生素E，每100克鲜葡萄中约含0.7毫克。

具有补气血、益肝肾、生津、利尿、止咳等功效。常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度很有帮助。

3.香蕉

香蕉味甘，性寒，含有较粗的纤维质，还有维生素B、E和蛋白质等。可清热润肠，治疗便秘。

4.凤梨

凤梨味甘，性平，含维生素E、C，钠、钙、铁、锰和粗质纤维质，具有健脾清胃、消肿祛湿、醒酒益气、止泻、解渴等作用。

5.酪梨

酪梨也称油梨、鳄梨，富含维生素A、B、C和纤维质，它含有脂溶性的维生素B、E等。

具有止咳、化痰、清燥等功效，还具有很好的护肤、防晒作用。

6.番茄

番茄富含茄红素、胡萝卜素、维生素C、维生素B，还有维生素E、B2、K。

其中的抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，有显著的美容抗皱功效，还能清热解毒、防癌。

7.猕猴桃

猕猴桃味酸、甘，性寒。维生素C、钾较为丰富，还含维生素E、碳水化合物、膳食纤维等。

具有预防癌症、防治便秘、镇静、美白淡斑、除暗疮、排毒、抗衰老等功效。

维生素e含量的食物排行榜

含“维生素E”最多的食物排行，指100克可食用食品中的含量。

1.胡麻油(维生素E含量：389.9)                2.酵母(鲜)(维生素E含量：250.75)

3.麻子籽(维生素E含量：108.5)                4.鹅蛋黄(维生素E含量：95.7)

5.豆油(维生素E含量：93.08)                  6.辣椒油(维生素E含量：87.24)

7.棉籽油(维生素E含量：86.45)                8.葵花子仁(维生素E含量：79.09)

9.芝麻油[香油](维生素E含量：68.53)          10.山核桃(干)(维生素E含量：65.55)

11.菜籽油[青油](维生素E含量：60.89)         12.葵花籽油(维生素E含量：54.6)

13.苦豆子(维生素E含量：54.55)               14.玉米油(维生素E含量：50.94)

15.炸素虾(维生素E含量：50.79)               16.芝麻籽(黑)(维生素E含量：50.4)

17.核桃(干)[胡桃](维生素E含量：43.21)        18.花生油(维生素E含量：42.06)

19.核桃(鲜)(维生素E含量：41.17)              20.五香豆豉(维生素E含量：40.69)

21.芝麻籽(白)(维生素E含量：38.28)             22.豆肝尖(维生素E含量：37.58)

23.榛子(干)(维生素E含量：36.43)               24.芝麻酱(维生素E含量：35.09)

25.葵花子(生)(维生素E含量：34.53)             26.松子(生)(维生素E含量：34.48)

27.黄豆粉(维生素E含量：33.69)                 28.松子仁(维生素E含量：32.79)

29.桑葚(干)(维生素E含量：32.68)               30.羊肝(维生素E含量：29.93)

31.茶油(维生素E含量：27.9)                   32.腐竹(维生素E含量：27.84)

33.开口笑(维生素E含量：27.79)                 34.素鸡丝卷(维生素E含量：27.72)

35.豆腐卷(维生素E含量：27.63)                 36.西瓜子仁(维生素E含量：27.37)

37.南瓜子(炒)[白瓜子](维生素E含量：27.28)    38.枝竹(维生素E含量：26.78)

39.南瓜粉(维生素E含量：26.61)                40.葵花子(炒)(维生素E含量：26.46)

41.素火腿(维生素E含量：25.99)                42.松子(炒)(维生素E含量：25.2)

43.榛子(炒)(维生素E含量：25.2)               44.白果(干)[银杏](维生素E含量：24.7)

45.油豆腐(维生素E含量：24.7)                 46.色拉油 (维生素E含量：24.01)

47.千张[百页](维生素E含量：23.38)            48.小麦胚粉(维生素E含量：23.2)

49.香菜(脱水)(维生素E含量：22.15)            50.猪油(板油)(维生素E含量：21.83)