它能刷新你的燃脂纪录，HIIT是什么运动

每天忙学习考试或者工作的你一定不想眼睁睁看着身上的赘肉野蛮生长。不过不用着急，没有时间锻炼不是问题，高强度间歇训练（HIIT）能帮到你。HIIT是能帮助我们在短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，简直学生当上班族的良药。今天我们就来好好了解HIIT，它是有氧还是无氧呢？

HIIT是什么运动

hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)，

高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧，加速你的代谢速率。

做法：HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

最大优点：在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

HIIT是有氧还是无氧

hiit是有氧运动。但是又不同于常见的有氧运动。

HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

HIIT的其他益处：

1.加速代谢

将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

2.快速方便

每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟!谁能不喜欢它这一点?

3.不需要器械

没有哑铃?没问题!HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

拓展阅读：掌握HIIT减脂动作

hiit减脂健身训练计划

史上最强减肥特辑

易采用的HIIT训练

1、HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

2、HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

3、自行车、动感单车HIIT训练：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

4、HIIT跳绳计划：跳板分钟来组双摇，大概20个。

5、HIIT家庭锻炼计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

HIIT训练小贴士

想最大化的利用HIIT课程减脂塑形的话，可以将它与力量训练相结合。

但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。

拓展阅读：掌握HIIT减脂动作

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