每天花5分钟和游泳圈说再见，秋季瘦腰

秋天来啦，每天花5分钟和赘肉说再见吧！ 1、卷腹劈砍 　　这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

秋季瘦腰的动作

1、卷腹劈砍

这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。

面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十；

深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间；

呼气，恢复初始姿势；

1分钟时间完成尽可能多的次数。

2、坐姿踩单车旋体

这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。

双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后；

身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧；

1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。