黄金15秒是什么意思

首先先数着1、2、3，3秒内不要想任何事，按下中断思考钮。中断思考是理性自我向实际自我发送快冷静下来的信号。让兴奋静下来的最好方法是深呼吸，一边数3下，一边深呼吸，再数3下的同时憋气，接着数6下的同时吐气。

停止思考3秒、深呼吸吐气12秒，总共只要忍住15秒的话，便能控制住大火。这15秒是能稳定愤怒的"黄金时间"。

直到消除紧张、放松身体为止反复深呼吸吐气。这时心中大喊"停下来！"的话会很有帮助。让自己别那么激动的话，可以客观地看事情，并且审视出哪些是自己能力范围内可做的事。

这是利用理性的力量浇熄感性的热火后再制定策略。深呼吸吐气后，你会感觉到自己被不合理对待的激动情绪正渐渐沉淀下来。